Skrivanje trbuha širokom odjećom zamijenite vježbanjem

   Da bi imali ravan i zategnut trbuh važno je da cijelo tijelo sagorjeva tvari što znači da morate pokrenuti svaki mišić. Imati ravan trbuh svaka žena želi radi lijepog izgleda, ali u pozadini trebali bi znati da je to bitno radi kralježnice, ravnoteže, a ujedno jaki mišići u području abdomena smanjuju rizik od ozljeda i olakšavaju pravilno držanje. Odvojite svaki dan 15-30 minuta za vježbe i vidjet ćete rezultate.

Vježbe pedaliranja- na tvrdoj podlozi lezite na leđa pod 90 stupnjeva te počnite lagano pedalati s nogama u zraku. Za početak uradite nekoliko serija te s vremenom više. Možete i raditi na principu dižući i spuštajući noge te naizmjenice s rukama.

Vježbe na stolici- sijedite ravno na stolicu, rukama se uhvatite sa obje strane stolice da bi stabilizirali gornji dio tijela. Odupirući se leđima učvrstite mišiće abdomena, dižite noge skupljene u koljenu te to ponovite 20 puta.

Trbušnjaci- lezite na tvrdu podlogu, noge savijte pod 45 stupnjeva, ruke stavite iza vrata ili na prsa te odižite gornji trup od podloge, ponovite to nekoliko puta. Mišići trbuha moraju bii napeti i stisnuti.

Vježbe na pilates lopti- sredinom leđa lezite na pilates loptu oslanjajući se nogama koje vam trebaju biti pod 90 stupnjeva. Ruke stavite položaj iza vrata ili prekrižene na prsa. Stisnite mišiće abdomena i odižite gornji torzo od lopte, ravnotežu održajite pomoću noga i leđa. Lagano se vratite u početni položaj i pazite da vam brada ne pada na prsa. Vježebu ponovite nekoliko puta.

N.M.